まちゃまちゃも挑戦!ドローインダイエットのやり方 [★芸能・アイドル]
もう夏ですね～(*^_^*)
みなさん、夏満喫していますか？？
私は、夏らしいこと何も出来ていないです・・・・。
暑い日は海で泳ぎたいもんですが、今のぽっこりお腹では無理ですね(笑)
このぽっこりお腹、年齢とともに出始めてる気がします!!!
なぜ「ぽっこりお腹が出てくるのか」調べてみました。
ぽっこりお腹が出てくるワケ・・・
下腹部の筋力低下により、内臓が下垂し、ぽっこりお腹に！
★下腹部の筋肉は、継続的に運動を行わないとすぐ筋力低下してしまうそうです。
楽な姿勢をとったり、運動不足だったりすると、下腹部の筋力が低下し、背骨や骨盤の歪みを引き起こす原因となるそうです！
また、20代後半から基礎代謝が低下するので、以前と同じ生活では脂肪がつきやすい体になってしまうそうです！！
まさに、私はその20代後半に当たります！
だから、ダイエットしても減りが遅いんですね・・・・。納得。
また、こんな方はぽっこりお腹の危険度がとても大きいといわれています！
1.日頃運動することがあまりない
2.一日中パソコンに向かって仕事をしている
3.会談よりもエレベーターを使いたい
はい！私、すべてに該当します(笑)
これじゃーーーーあかん！！！！！！！
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用![[ハート]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/80.gif)
そんあ「ぽっこりお腹」を解消するダイエット方法があるそうです！
女芸人のまちゃまちゃも挑戦していたダイエットです！
まずは、やり方をご紹介します！
そのダイエット方法は・・・・
「ドローインダイエット」といいます!(^^)!
ドローインとは、腹式呼吸をしながら、お腹をギュっと凹ませた状態を10秒間キープするだけの、とても簡単な方法でできるダイエットです?
インナーマッスルも鍛え、基礎代謝もアップすることができ、お肌にも効果があるそうです！
その方法はコチラ！
★腹式呼吸でお腹を凹ませる
1．仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限まで膨らませます。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行いましょう。
2．口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませます。
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用
★お尻をキュッと締め、骨盤底筋を鍛える
1. ひざ立ちの状態になり、お腹を膨らませながら肛門と膣に力を入れて、身体の中に絞り込むように締め上げる。
両太ももの内側を寄せるイメージで行うと効果がよくでます。
2. 骨盤底筋は締めたまま、お腹をギュッと凹ませます。
3パターンのウエスト測定で、ドローインの効果を実感
ドローインの効果をより実感するために、現在のウエストの数値を測っておくのもポイントですね。
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用
★おへその位置を3パターン測定
ドローインを習慣づける前に、ウエストまわりを測っておきます。
測定は、おへその位置と決めて、下記3パターンを測りましょう。
・通常時
・お腹を最大限に膨らませた時
・ドローインで思いきり凹ませた時
お腹を膨らませた時と凹ませた時で、個人差はあるものの、平均的に5～8センチ程度の差がでるはずです。
ドローインに慣れてくると、この最大値とドローイン時との差がどんどん大きくなります。
これは、より強い負荷を腹横筋にかけられている証なので、ウエストのサイズダウンはもちろん、この差が大きくなることも大切ですよ～!(^^)!
★通勤電車でやせる！ 10秒ドローイン－吊革編
お腹やせを成功させるには、とにかくドローイン状態を習慣化させることが大事です！
ここでは毎日の生活に欠かせない通勤電車で行える10秒ドローインを紹介したいと思います。
★通勤電車－吊革編
立っていても、座っていても、ドローインはいつでも思い出した時に実行することができます。
とくに電車の中は、自分だけのジムだと思って、今まで携帯をチェックしたり、ボーッとしていた時間を、ドローインにあててみましょう♪
吊革を持ち、立った状態でドローイン。
そのまま、頭が軸足の上にくるように片足立ちになり、軸足と反対側の脇腹を意識して10秒キープ。
これを左右交互に行いましょう。
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用
★通勤電車－座席編
座った状態で10秒ドローインを行うと骨盤底筋を意識しやすくなります。
両ひざが離れないように注意すれば、太ももの内側のエクササイズにもなりますよ！
背もたれを使わず、イスに浅く座り、骨盤底筋をとくに意識しながら、10秒ドローインします。
両ひざが離れないようにするのもポイントです。
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用
いつでも、どこでも、ドローインです！
この方法でまちゃまちゃもダイエットに成功していますよ！
※http://s-bellkochan.com/2303.htmlより引用
私もさっそくチャレンジしてみます！
みなさんも是非お試しあれ！
※ドローダイエット方法について、下記サイトにて方法を拝見させて頂きました。
もっと詳しく知りたいのであればコチラをクリック願います！
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みなさん、夏満喫していますか？？
私は、夏らしいこと何も出来ていないです・・・・。
暑い日は海で泳ぎたいもんですが、今のぽっこりお腹では無理ですね(笑)
このぽっこりお腹、年齢とともに出始めてる気がします!!!
なぜ「ぽっこりお腹が出てくるのか」調べてみました。
ぽっこりお腹が出てくるワケ・・・
下腹部の筋力低下により、内臓が下垂し、ぽっこりお腹に！
★下腹部の筋肉は、継続的に運動を行わないとすぐ筋力低下してしまうそうです。
楽な姿勢をとったり、運動不足だったりすると、下腹部の筋力が低下し、背骨や骨盤の歪みを引き起こす原因となるそうです！
また、20代後半から基礎代謝が低下するので、以前と同じ生活では脂肪がつきやすい体になってしまうそうです！！
まさに、私はその20代後半に当たります！
だから、ダイエットしても減りが遅いんですね・・・・。納得。
また、こんな方はぽっこりお腹の危険度がとても大きいといわれています！
1.日頃運動することがあまりない
2.一日中パソコンに向かって仕事をしている
3.会談よりもエレベーターを使いたい
はい！私、すべてに該当します(笑)
これじゃーーーーあかん！！！！！！！
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用
そんあ「ぽっこりお腹」を解消するダイエット方法があるそうです！
女芸人のまちゃまちゃも挑戦していたダイエットです！
まずは、やり方をご紹介します！
そのダイエット方法は・・・・
「ドローインダイエット」といいます!(^^)!
ドローインとは、腹式呼吸をしながら、お腹をギュっと凹ませた状態を10秒間キープするだけの、とても簡単な方法でできるダイエットです?
インナーマッスルも鍛え、基礎代謝もアップすることができ、お肌にも効果があるそうです！
その方法はコチラ！
★腹式呼吸でお腹を凹ませる
1．仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限まで膨らませます。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行いましょう。
2．口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませます。
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用
★お尻をキュッと締め、骨盤底筋を鍛える
1. ひざ立ちの状態になり、お腹を膨らませながら肛門と膣に力を入れて、身体の中に絞り込むように締め上げる。
両太ももの内側を寄せるイメージで行うと効果がよくでます。
2. 骨盤底筋は締めたまま、お腹をギュッと凹ませます。
3パターンのウエスト測定で、ドローインの効果を実感
ドローインの効果をより実感するために、現在のウエストの数値を測っておくのもポイントですね。
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用
★おへその位置を3パターン測定
ドローインを習慣づける前に、ウエストまわりを測っておきます。
測定は、おへその位置と決めて、下記3パターンを測りましょう。
・通常時
・お腹を最大限に膨らませた時
・ドローインで思いきり凹ませた時
お腹を膨らませた時と凹ませた時で、個人差はあるものの、平均的に5～8センチ程度の差がでるはずです。
ドローインに慣れてくると、この最大値とドローイン時との差がどんどん大きくなります。
これは、より強い負荷を腹横筋にかけられている証なので、ウエストのサイズダウンはもちろん、この差が大きくなることも大切ですよ～!(^^)!
★通勤電車でやせる！ 10秒ドローイン－吊革編
お腹やせを成功させるには、とにかくドローイン状態を習慣化させることが大事です！
ここでは毎日の生活に欠かせない通勤電車で行える10秒ドローインを紹介したいと思います。
★通勤電車－吊革編
立っていても、座っていても、ドローインはいつでも思い出した時に実行することができます。
とくに電車の中は、自分だけのジムだと思って、今まで携帯をチェックしたり、ボーッとしていた時間を、ドローインにあててみましょう♪
吊革を持ち、立った状態でドローイン。
そのまま、頭が軸足の上にくるように片足立ちになり、軸足と反対側の脇腹を意識して10秒キープ。
これを左右交互に行いましょう。
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用
★通勤電車－座席編
座った状態で10秒ドローインを行うと骨盤底筋を意識しやすくなります。
両ひざが離れないように注意すれば、太ももの内側のエクササイズにもなりますよ！
背もたれを使わず、イスに浅く座り、骨盤底筋をとくに意識しながら、10秒ドローインします。
両ひざが離れないようにするのもポイントです。
※http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n151595より引用
いつでも、どこでも、ドローインです！
この方法でまちゃまちゃもダイエットに成功していますよ！
※http://s-bellkochan.com/2303.htmlより引用
私もさっそくチャレンジしてみます！
みなさんも是非お試しあれ！
※ドローダイエット方法について、下記サイトにて方法を拝見させて頂きました。
もっと詳しく知りたいのであればコチラをクリック願います！
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タグ：きゅうりダイエット 方法
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